たんぱく質は、一回の食事で吸収できる量が女性の場合、20g〜30gぐらい。
でも、一日あたり、たんぱく質の摂取は50〜60gが望ましいと言われています。
一回の食事でガツンと取れない！
だから、ダイエットで減量する時は、極力、プロテインなどをとって、筋肉を落とさないようにしましょう。
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プランク１ヶ月と食事では痩せなかった
ちなみに私の日々の食事はこんな感じでした。
ダイエットを意識して、１ヶ月以上こんな食事です。
朝：ヨーグルト
昼：お弁当半分もないくらい
夜：野菜中心、玄米
この食事+プランクだけでは、まったく体重は変わらずでした。
自分ではなかなか良い食事だと思っていましたが、ダイエット後に見ると量が多いなと思います（苦笑）
もちろん食事は、グルテンフリーを心がけて。
ピンタレストより
筋トレを初めてやっと徐々に体重改善
筋トレ約5分を追加し、プロテインを飲むよ雨になって、毎日100gずつくらいは体重が減っています。
プランクを始めた日がだいたい57キロ（約１ヶ月実施）（６月４日）
筋トレを始めた日がだいたい56.6キロ（７月８日）
