１週間で　お腹ぽっこり　解消の筋トレ！　ダイエット

毎日4分の筋トレ方法を公開

人間は自分に甘いので腹筋をしても、辛くなるとやめてしまいます。

しかし、プランクの時もそうだったのですが、

腹筋を鍛えるには負荷をかける

これしかありません。（学んだことは忘れない）

ということで、強制的に4分、途中休みながらでも最後までやると決めたのが

動画を見ながら4分だけ、限界まで頑張る。

そして、負荷をかける。

その動画がこちらです！（最初が少し長い）

動画を見ながら、真似をしただけでこの結果です！

簡単でしょー！！！！！

これ、のちにわかったことですが、HIIT（ヒット）トレーニングと言って、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズのようです。

激しい運動をした後はエネルギーが消費しやすい状態が作られ、それがダイエット効果につながっていて、このときの消費カロリーは一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われており、脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップ、筋肉量アップにともなう基礎代謝の向上など、さまざまな付加価値も期待できるそうです。

短期集中でダイエット効果が出やすく、体脂肪が減るようですが、それには、ただ１つだけ条件があるようです。

自分を「限界まで追い込む」こと！

最初は本当にきついので、なんとかついていくだけで、自分を追い込めます！

だから、とりあえず１週間してください！するときっとお腹に効果が現れると思いますよ！

持っていると少しだけ楽チンになるアイテム

ヨガマット

前回も書きましたが、この筋トレはヨガマットあったほうが無難です。

床やカーペットだと痛すぎます！

↓こちらは厚手タイプで、音が響くアパートなどはかなり重宝します。

【送料無料】ヨガマット 10mm ノンスリップヨガマット(183×61×1cm) ヨガマット ストレッチ ヨガ ラグ トレーニング エクササイズ ホットヨガ クッション ピラティス ダイエット 首 腰痛 肩コリ 価格：1180円（税込、送料無料) (2021/10/13時点) 楽天で購入

持っていない方はぜひご購入ください！

やるのが楽になります。

プロテイン

筋肉を効果的に付けたいときはホエイプロテインがおすすめです。

ドラックストアでも簡単に手に入りますけど、ネットが安いですね（苦笑）

ココア味は美味しいですよ＾＾

できない、続かないと思ったら

やってみると結構きついです。私も筋肉痛になりました。

でも、たった4分だけの筋トレで効果があるんですよ！！

やらないのは勿体無いですよね。

ただ、私もできない日は、2、３日開けてやったりしていました。

なんでも完璧にしようと思うと心が折れるから。。。

完璧にしなくていいんです。

途中休んでもいいんです。とにかく休みながらでも、４分間すること。

もう一度書きますが

完璧にしなくていいんです！

続けること。それが大切です。

こちらは↓私が痩せた食事を書いています。一年たってもほとんど太りませんでした。

＜痩せた！＞低グルテンフリーダイエットで我慢せずに体重ダウン

食べながら体重を落としたい！無理なダイエットはしたくない！ そうお考えのあなたに試して欲しいのが、低グルテンフリーダイエットです！ とくに膨満感がある人には向いています！ まずグルテンフリーダイエットとは何か？につ...

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